特彩吧高手网齐中网高手论坛 郭五陵

时间:2019-06-03         浏览次数
c?睡眠有个“四不”原则_健康_环球网
晚上睡觉前做了什么,对是否能安稳入睡至关重要。近日,宝贝论坛极限码皇,台湾《康健》杂志刊文,介绍了睡前的“四不三可”,即四件阻碍睡眠的事及三件有益睡眠的事,入睡困难的读者朋友不妨对照参考。  “四不”的原则就是不要做让身体、大脑亢奋的事。  1.对于爱在晚上做运动的人,运动是会让大脑和身体同时亢奋的活动,尽可能避免在睡前两小时做猛烈的运动。  2.对于白天上班,只能晚上做家务的人,尽可能避免在睡前一小时仍旧做家务。  3.睡前玩手机,往往让大脑处于活跃状态,心情也较难平复,应在睡前至少半小时到一小时内放下手机,最好放在卧室外。  4.爱看电视的人,可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道,尽可能避免电视剧、综艺等节目。  “三可”的原则就是让身体、大脑放松。  1.睡前放一些轻音乐,坐在沙发上静静享受。睡意来了,再慢慢移步到床上入眠。  2,王中王网站.睡前阅读是个不错的挑选,但最好挑选不会越看越入迷或使人亢奋的书籍。  3.如果无论如何也放松不下来,可以做做放松训练。睡前半小时,找个舒适的姿势坐在沙发上,闭上眼睛,慢慢调剂呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”,吐气时默念“吐气……1、2”,每次保持在6秒钟或更长,连续练习直到睡意来临,再移步卧室。▲ (郭五陵)